plan na redukcji

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: [...]

[...] Teraz minal tydzien przerwy i wracam do treningow, zrobilem wczoraj sobie FBW i przez miesiac bede wlasnie cwiczyl tym systemem, pozniej na nowy cykl wracam do splitu. planuje wlasnie jak dobrze pojdzie dorzucic 5-6kg masy w nastepnym cyklu i juz bedzie chyba dobrze. Przed wakacjami tylko definicja (bez sporej redukcji) no i po wakacjach [...]

[...] wyrzeczen szlo w marne, wiec staram sie slodycze minimalizowac aerobami. W ostatniem tygodniu robilem 45 minut biegu we wtorek, czwartek i dzisiaj(niedziala). Od nastepnego tygodnia planuje sie troche rozruszac na siłowni. Porządny plan siłowo - masowy planuje na sierpien i wrzesien. Szkoda tylko, ze cienko z forsą i z dietą moze być różnie.

[...] o dzienniku nie ma sensu. Ułóż sobie konkretną dietę, która będzie odpowiednia dla Twojego stylu życia i portfela, do tego trening, a całość ułóż w sensowny i przejrzysty plan, który przedstawisz tutaj. Odnośnie treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Skup się na diecie, tak jak Chris1984 pisał. Jeżeli nie jesteś systematyczny, to [...]

[...] Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba [...]

[...] redu do końca sierpnia, 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, po za tym pod koniec sierpnia planuję urlop 2-3 dniowy, jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, [...]

[...] Super poleciało, ale widziałem to już w lustrze i czułem luz na pasku %-) Ciśniemy dalej, nic nie zmieniamy zobaczymy co pokażą następne pomiary, plan minimum to zejść do 74cm w pasie... i wywalić połowę spodni 8-) Cardio /SFD/2019/9/30/502c89f122c9451f96ce4b3e5d53e34a.jpg Tempo chyba dobre co ?;-) Poniedziałek [...]

[...] sztanga zabije dlatego tak się zastanawiam czy całkowity off czy może lepszy będzie deload nawet dłuższy, pokręcenie się po siłowni i poopyerdalanie, jakieś lekkiee, bardzo lekkie pompowanko następne roztrenowanie mam za dwa miesiące po masie, albo plan minimum to znowu na jesień po redukcji Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-13 10:47:44

Dobrze jest sobie rozplanowac długofalowy plan, ale przede wszystkim patrz czy jesteś zadowlony z efektów. Wątpię by w Twoim przypadku tak było, ale może się okazać że minęło dajmy na to 3/4 redukcji a nie jesteś nawet w połowie tego co chciałbyś uzyskąc i wtedy co mimo to koniec? Redukuj tyle ile potrzeba a nie z góry narzucasz sb jakieś limity [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

No redukcja właściwie pokaże tak naprawdę co kryje sylwetka Na teraz wyglądam słabo. Pociesz mnie fakt, że w jednym z działów, niejaki LIPTON prowadzi zaj**is** temat. Jest tam bardzo fajna relacja z redukcji. Zdęcie miesiąc po miesiącu, jak zmieniała się jego sylwetka. Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 113 WZROST: 185 PODSTAWOWE WYMIARY: pas 105, klatka 118 3. CZAS REDUKCJI (do tej pory i planowany termin zakończenia): zacząłem 2 tyg temu, planuję zrzucić przez kolejne 6-8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): hm... ani pojęcia nie mam, generalnie odłożyło mi się szczególnie w pasie, tak czy inaczej nie [...]

1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:190cm, 90kg 3. CZAS REDUKCJI: plan redukcji od kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: +/- 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta będzie szła Low fat, dosyć mocne ucinanie kcal, trening 4 x week + aero zależnie od tygodnia redukcji. 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] jak w wyciskaniu sztangielek lub nawet większe. To bezpieczne ćwiczenie jeśli idzie o barki - o tą zachowawczość prosiłem pod kątem tego że to ćwiczenie jest tak daleko w planie i możesz już być zmęczona. Ogólne odczucia - Trening bardzo fajny, intensywny, bo nawet się upociłam, co u mnie rzadko i tak się zdarza. 4 i 5 ćwiczenie już lżejsze, [...]

[...] cukrem to teraz dodaje tylko 1 łyżeczkę zamiast dwóch(i to płaską). wiem, że to biała śmierć ale cóż, pogodziłem się z tym, że nie będę mr olympia 2013;-) dzisiejszy plan to wywalić odżywki w sensie izolat, zastąpić go węglami i zobaczymy co z tego wyjdzie. co do ryby to oczywiście że będzie ;-D lubię bardzo rybkę ale raz w tygodniu. [...]

[...] mi się w miesiąc zrobić - ~2% BF, jeśli tak to znaczy że miałem zapas i skończyłem wszystko w bezpiecznym okresie. Moja masa to raczej będzie zdrowe trenowanie - przynajmniej taki mam plan - z 82kg chce wbić do maksymalnie 90 kg - zobaczyć jaki będzie wynik bf( oczywiście dieta trzymana na 100%) i stamtąd podejmować jakiekolwiek dalsze kroki.

Polecam mój plan jest ok. W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet [...]

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]